Vitamin d có giúp tăng chiều cao không?

Vitamin D có giúp tăng chiều cao không – Trong suốt quá trình phát triển chiều cao, cơ thể mỗi người cần vô số protein, vitamin và khoáng chất để xây dựng hệ xương khỏe mạnh. Trong đó, vitamin D luôn nổi bật là một dưỡng chất quan trọng để thúc đẩy chiều cao đạt tối ưu. Bài viết dưới đây thông tin tới bạn đọc những vai trò của vitamin đối với chiều cao và sức khỏe của con người.

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu của cơ thể, đặc biệt dưỡng chất này tham gia vào quá trình hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Vitamin D được tìm thấy rất nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày chúng ta thu nạp vào cơ thể. 

Vitamin D có đa dạng cấu trúc khác nhau nhưng có 2 cấu trúc sinh lý có giá trị dinh dưỡng như nhau chính là vitamin D2 và vitamin D3. Trong đó, vitamin D2 có trong sterol thực vật và men nấm, ergosterol. Vitamin D3 được tổng hợp từ 7-dehydrocholesterol ở trên da. 

Vitamin D giúp bạn cao lên như thế nào?

Vitamin D là một dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển xương và hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên và có mặt ở hầu hết các tế bào, mô.

Vitamin D tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa canxi, phốt pho – là 2 chất quan trọng giúp phát triển hệ xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, tăng trưởng sụn. 

Tại hệ xương, vitamin D sẽ kết hợp cùng hormon tuyến cận giúp kích thích chuyển hóa phốt pho, canxi làm tăng quá trình lắng đọng canxi vào xương. 

Đối với canxi và phốt pho, vitamin D là một chất dẫn có tác dụng cân bằng nội mô trong cơ thể. 

Ngoài ra, vitamin D còn tham gia vào quá trình cân bằng, điều hòa nồng độ canxi trong máu. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. 

Nhu cầu vitamin D là bao nhiêu?

Vitamin D rất quan trọng với sự phát triển chiều cao, tuy nhiên nhu cầu vitamin D mỗi người sẽ khác nhau tùy theo nhóm tuổi. Cụ thể:

Đối tượng	Lượng Vitamin D cần thiết
Trẻ dưới 6 tháng tuổi	5mcg/ngày
Trẻ từ 6 – 11 tháng tuổi	5mcg/ngày
Trẻ từ 1 – 3 tuổi	5mcg/ngày
Trẻ từ 4 – 6 tuổi	5mcg/ngày
Trẻ từ 7 – 9 tuổi	5mcg/ngày
Nam, nữ vị thành niên 10 – 18 tuổi	5mcg/ngày
Nam từ 19 – 50 tuổi	5mcg/ngày
Nam từ 51 – 60 tuổi	10mcg/ngày
Nam trên 60 tuổi	15mcg/ngày
Nữ từ 19 – 50 tuổi	5mcg/ngày
Nữ từ 51 – 60 tuổi	10mcg/ngày
Nữ trên 60 tuổi	15mcg/ngày
Phụ nữ mang thai	5mcg/ngày
Phụ nữ đang cho con bú	5mcg/ngày

Dấu hiệu và tác hại của việc thiếu vitamin D

Dấu hiệu

Dưới đây là những dấu hiệu điển hình cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu vitamin D. Cần chú ý theo dõi để kịp thời bổ sung dưỡng chất này. 

• Cơ thể tiết nhiều mồ hôi: Khi lượng vitamin D không đủ sẽ khiến hàm lượng serotonin suy giảm. Điều này dẫn đến tình trạng thường xuyên bị tiết mồ hôi, đặc biệt ở lòng bàn tay và trán. 
• Rụng tóc: Thiếu hụt vitamin D khiến tóc mọc chậm, khóc mọc, tóc dễ gãy rụng. 
• Ảnh hưởng đến hệ răng: Răng mọc lộn xộn, mọc chậm, răng khấp khểnh không đồng đều nhất là ở trẻ nhỏ cảnh báo bé đang thiếu hụt vitamin D. 
• Đau nhức xương khớp: Người thiếu vitamin D sẽ thường xuyên gặp phải các cơn đau ở vùng lưng, cột sống, khớp gối, cổ chân, cổ tay. 

Một số dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin D khác như cơ thể thường xuyên mệt mỏi, khó ngủ, chán ăn, trí nhớ suy giảm,…

Tác hại

Bởi vitamin D đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người nên khi thiếu hụt dưỡng chất này, mọi người có thể phải đối mặt với một số bệnh lý như:

• Hen phế quản: Vitamin D góp phần làm tăng hệ miễn dịch tự nhiên cho người bị hen phế quản hoặc viêm phế quản mãn tính. Do đó, khi thiếu hụt vitamin kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động sinh lý của phổi khiến tình trạng hen phế quản ngày càng trầm trọng, đặc biệt là ở trẻ em. 
• Tim mạch: Vitamin D có vai trò trong việc ổn định và phòng tránh bệnh huyết áp. Thiếu hụt vitamin D kéo dài là một trong những nguyên nhân gây bệnh xơ vừa, tắc mạch, rối loạn nhịp tim, thậm chí là đột quỵ,… 
• Răng: Trẻ nhỏ thiếu vitamin D sẽ chậm mọc răng, răng mọc khấp khểnh, cấu trúc răng bị thay đổi bất thường. 
• Các bệnh viêm nhiễm: Thiếu hụt vitamin D khiến hệ miễn dịch bị suy yếu và không thể bảo vệ cơ thể toàn diện. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ngoài da như mẩn ngứa, mề đay, lupus,… hoặc tạo điều kiện hình thành các ổ viêm như viêm khớp dạng thấp, viêm ruột,… 
• Các bệnh tâm lý: Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não bộ. Đặc biệt trẻ nhỏ bị thiếu vitamin D con sẽ chậm phát triển, dụt dè, chỉ số ngôn ngữ thấp. 
• Thấp còi, chiều cao phát triển kém: Một nghiên cứu trên thanh niên từ 16 đến 22 tuổi cho thấy những người thiếu hụt vitamin D có chỉ số khối cơ thể, cân nặng không tốt và tăng mỡ bụng so với những người trẻ có mức vitamin D bình thường.

Đâu là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D?

Tắm nắng là một trong những cách giúp tổng hợp vitamin D hữu hiệu và dễ dàng nhất. Theo các chuyên gia, tắm nắng có thể giúp cơ thể tổng hợp đến 90% vitamin D tự nhiên. Tuy nhiên tắm nắng cho trẻ cha mẹ cần chú ý che mắt, đội mũ, tốt nhất nên cho bé tắm nắng từ những tháng đầu sau sinh, nên để da trẻ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. 

Thời điểm tốt nhất tắm nắng hấp thụ vitamin D là trước 8 giờ sáng và sau 4 – 5 giờ chiều mỗi ngày. Thời gian tắm nắng khuyến khích từ 15 – 20 phút và tuyệt đối không được tắm nắng quá lâu. Mỗi tuần nên duy trì tắm nắng khoảng 2 – 3 lần. Trong quá trình này, bạn nên để chân, tay, cánh tay và mặt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mà không dùng kem chống nắng.

Đâu là những loại thực phẩm sẽ cung cấp vitamin D?

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D cũng là một cách tốt giúp đảm bảo dưỡng chất cho sự phát triển của hệ xương. Một số thực phẩm tốt nhất chứa hàm lượng vitamin D dồi dào gồm:

• Các loại cá: Thịt cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá tra cung cấp hàm lượng lớn vitamin D rất tốt cho sức khỏe xương khớp. 
• Sò: Ngoài vitamin D, sò biển còn bổ sung dồi dào vitamin B12, sắt, mangan, kẽm, selenium, đồng rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên sò có hàm lượng cholesterol cao, do đó những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ nên sử dụng ở mức vừa phải. 
• Các chế phẩm từ đậu nành: Các chế phẩm từ đậu nành thường bổ sung cả vitamin D và canxi. Trong 100g đậu hũ cung cấp đến 157 IU vitamin D, trong 100g sữa đậu nành cung cấp đến 49 IU vitamin D.
• Trứng: Trứng cung cấp lượng lớn vitamin D, vitamin B12, protein rất tốt cho sức khỏe hệ xương, thúc đẩy chiều cao phát triển. 
• Nấm: Cứ 100g nấm trắng cung cấp tới 27 IU vitamin D rất tốt cho cơ thể.

Sữa Lotte Kid A+ – Giúp con tối ưu chiều cao những giai đoạn vàng

Lotte Kid A+ là dòng sữa bột cho trẻ em của tập đoàn Lotte Foods Hàn Quốc tập trung vào việc tối ưu chiều cao, nâng tầm vóc dáng cho trẻ trong giai đoạn vàng từ 1 – 10 tuổi. 

Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu xứ xở kim chi, được hàng triệu mẹ thông thái lựa chọn. Sữa Lotte Kid A giúp con đạt được chiều cao lý tưởng, phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Sản phẩm nổi bật với những công dụng dưới đây:

Tự nhiên như dòng sữa mẹ: Sữa Lotte Kid A+ hội tụ nhiều dưỡng chất quan trọng như chất bột đường, chất đạm, vitamin và khoáng chất, các yếu tố vi lượng tương tự như dòng sữa mẹ đáp ứng nhu cầu phát triển theo từng độ tuổi của con. 

Giúp bé tăng trưởng chiều cao vượt trội: Trong sữa Lotte Kid A+ có chứa hàm lượng canxi cao lên đến 180 mg/100ml cao gấp nhiều lần so với các dòng sản phẩm sữa bột khác giúp bé tăng chiều cao tối đa, bảo vệ xương chắc khỏe. Hàm lượng CPP cao nhất trên thị trường giúp cơ thể con hấp thụ tối đa canxi, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi.

Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Probiotics trong sữa Lotte Kid A+ được chứng minh là có lợi cho hệ tiêu hóa giúp con ăn ngon miệng hơn, hạn chế tình trạng nôn trớ, đầy bụng, khó tiêu. 

Giúp trẻ phát triển trí não: Lotte Foods là tập đoàn sản xuất sữa đầu tiên và duy nhất chiết xuất thành công DHA từ tảo biển đưa vào Lotte Kid A+ giúp nâng cao chức năng thị giác, con thông minh vượt trội, chỉ số ngôn ngữ tốt, nhanh nhẹn. Lượng DHA trong sữa tăng chiều cao Lotte Kid A+ được định lượng với tỷ lệ cân đối theo khuyến khích của tổ chức y tế thế giới WHO và tổ chức lương thực thế giới FAO.

Tăng đề kháng, con khỏe mạnh vui chơi: Nhờ chứa kháng thể Immuno Globulin dồi dào, sữa Lotte Kid A+ tạo miễn dịch cho cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, bé nâng cao thể trạng, phòng ngừa ốm vặt. 

Lotte Kid A+ chỉ thu thập nguồn sữa hữu cơ, không chứa kháng sinh, quy trình kiểm định chất lượng được kiểm soát chặt chẽ đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của trẻ. 

Sử dụng Lotte Kid A+ đều đặn mỗi ngày mẹ sẽ thấy: Con tăng trưởng tốt về thể chất, con cao lớn khỏe mạnh mỗi ngày. Hiện, sữa Lotte Kid A+ được phân phối rộng rãi trên thị trường Việt, mẹ thông thái có thể đặt mua sản phẩm chính hãng qua các kênh sau đây:

Có thể thấy vitamin D đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao. Hy vọng qua bài viết này, các bậc cha mẹ sẽ có thêm thông tin hữu ích trong hành trình giúp con đạt được chiều cao lý tưởng.