TOP 15+ cách tăng chiều cao cho bé cha mẹ nhất định phải biết

Bất kể bậc làm cha mẹ nào cũng mong muốn con trẻ “hay ăn chóng lớn”. Vậy bí quyết nào giúp con nâng tầm vóc, khỏe mạnh vui chơi. Bỏ túi ngay những cách tăng chiều cao cho bé dưới đây để đồng hành cùng con khôn lớn mỗi ngày.

Ghi nhớ đặc điểm tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Sau khi chào đời, hai giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng nhất của bé là từ 0 – 3 tuổi và tiền dậy thì – dậy thì. Thực tế, khi trẻ lớn lên thì tốc độ tăng trưởng chiều cao ở trẻ chậm hẳn lại so với những năm đầu đời.

• Giai đoạn bào thai: Nếu mẹ đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ bé sẽ đạt chiều cao 50cm lúc sinh, tương đương khoảng 3kg. 
• Giai đoạn 0 – 3 tuổi: Năm thứ nhất tăng 25cm, hai năm kế tiếp trung bình tăng 10cm/năm. 
• Giai đoạn sau 4 tuổi: Chiều cao tăng trung bình khoảng 5 – 6cm/năm 
• Giai đoạn tiền dậy và dậy thì: Có một đến hai năm chiều cao trung bình năm tăng vọt từ 8 – 12cm/năm nếu được chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng tốt. 

Các yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ gồm: dinh dưỡng, di truyền, vận động, giấc ngủ. Trong đó, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học có khả năng hỗ trợ phát triển tầm vóc trẻ tốt nhất. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Nhật Bản, các nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao của con người. Trong khi đó, di truyền chỉ góp 23% và 20% phụ thuộc vào các yếu tố khác. 

Thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao

Có thể thấy, dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, cân nặng của trẻ. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, trẻ cần được đảm bảo cả số lượng và chất lượng, đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt cần chú ý đến các loại vitamin A, vitamin D, Protein, Carbonhydrate, Canxi.

Ngoài ra, cha mẹ cần hạn chế tối đa việc cho trẻ ăn nhiều thực phẩm có nhiều đường, thức ăn nhanh, chế biến sẵn, các loại nước ngọt có gas hay quá lạm dụng thức ăn giàu Carbohydrate. Dưới đây là những thực phẩm cha mẹ nên bổ sung để đảm bảo dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao đều đặn.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Các chuyên gia dinh dưỡng đều đưa ra lời khuyên về tầm quan trọng của sữa trong chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa và các chế phẩm từ sữa không chỉ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao tốt hơn. 

Thức ăn tăng chiều cao từ sữa cha mẹ có thể bổ sung như sữa chua, phô mai, sữa bột,… cung cấp canxi, kali, phốt pho, vitamin D thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao giúp xương khớp chắc khỏe hơn. 

Để giúp con nhận được nguồn dưỡng chất tối đa nhất, nhiều cha mẹ ưu tiên sử dụng các dòng sản phẩm sữa công thức. Sở hữu nhiều dưỡng chất như đạm, các vitamin và khoáng chất cần thiết, sữa Lotte Kid A+ được hàng triệu bà mẹ Việt tin chọn giúp con tăng chiều cao tối đa, bảo vệ hệ xương khớp chắc khỏe. 

Lotte Kid A+ chứa Canxi CPP với hàm lượng rất cao lên đến 180 mg/100ml cao hơn nhiều so với các sản phẩm sữa khác giúp bé tăng chiều cao vượt trội. Bên cạnh đó với hệ lợi khuẩn phong phú gồm Acid Lactic, Probiotics lên men từ thực sữa Lotte Kid A+ giúp hệ tiêu hóa của con khỏe mạnh và ổn định hơn. Để con cao lớn, khôn ngoan mỗi ngày, mẹ chọn ngay Lotte Kid A+

Trứng

Trong trứng chứa hàm lượng chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin, enzyme là những dưỡng chất cần thiết trong việc tăng chiều cao cho trẻ. 

Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình trong 1 quả trứng có khoảng 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Bên cạnh đó, trong lòng đỏ trứng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho sự phát triển của trẻ như vitamin A, kẽm, sắt. 

Cha mẹ nên bổ sung trứng vào bữa ăn của con bằng cách nấu cháo trứng hoặc luộc. Hạn chế tối đa rán vì nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.

Thịt gà

Trong thịt gà nạc rất giàu protein, vitamin B12 có thể tan trong nước rất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ. 

Thịt gà cũng chứa nhiều taurine – một loại axit amin có tác động hình thành và phát triển hệ xương của trẻ.

Các loại đậu 

Đậu là thực phẩm bổ dưỡng và cung cấp hàm lượng protein chất lượng cao. Protein có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra các hoóc môn tăng trưởng chiều cao ở trẻ.

Ngoài ra, trong đậu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin B, magie, kẽm, mangan,… 

Cá

Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên muốn con yêu phát triển chiều cao, cha mẹ nên bổ sung cá trong bữa ăn hàng ngày của con. Đặc biệt cá ngừ, cá mòi cung cấp hàm lượng vitamin D, canxi dồi dào sẽ giúp con tăng chiều cao, phát triển thể chất tốt.

Yến mạch

Bột yến mạch có thể kết hợp với nhiều món khác vừa kích thích vị giác của trẻ mà con cung cấp hàm lượng đạm, protein, canxi dồi dào giúp tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ.

Rau xanh

Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, bắp cải, bông cải xanh,… cung cấp một lượng lớn canxi, vitamin C, kali, sắt, magie hỗ trợ tăng mật độ xương, giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội.

Trái cây

Trong trái cây chứa nhiều chất xơ, kali, các loại vitamin được chứng minh đóng vai trò cần thiết trong sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Do đó, cho trẻ ăn thêm hoa quả sạch cũng là cách đảm bảo dinh dưỡng cho bé yêu cao lớn mỗi ngày. 

Các bài tập thể chất

Song song với việc đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên cũng là một cách tăng chiều cao cho trẻ từ 6 – 10 tuổi rất hiệu quả. Việc khuyến khích con yêu tham gia vận động thể thao có tác dụng hỗ trợ tăng cường mật độ xương, tăng chiều cao, ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở trẻ. Một số một thể thao được khuyến khích cho trẻ từ 6 – 10 tuổi gồm:

Bài tập kéo giãn cơ thể

Đây là bài tập tương đối nhẹ nhàng giúp trẻ kéo dài cột sống giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn, kích thích sự phát triển nhanh chóng của các sụn giữa.

Cách thực hiện:

• Trẻ nằm trên thảm theo tư thế mặt và hai lòng bàn tay úp hướng xuống thảm. 
• Trẻ dùng lực ở hai cánh tay nâng cột sống lên, cằm hướng lên trên cao nhất, lưng uốn cong càng nhiều càng tốt
• Lặp lại tư thế này khoảng 3 – 4 lần, mỗi lần từ 10 – 30 giây

Bài tập treo mình

Nếu trẻ có sở thích treo mình lên các thanh xà ngoài sân chơi, cha mẹ hãy khuyến khích bé yêu thực hiện động tác này đều đặn. Việc đu xà có thể kéo dài cột sống thẳng, hỗ trợ tăng chiều cao tối đa. 

Yoga 

Có nhiều bài tập Yoga tăng chiều cao giúp trẻ có thể cải thiện dáng đứng. Chúng giúp giải phóng những đốt xương sống, kéo dài cơ lưng và chân, tăng đàn hồi sụn khớp. 

Ngoài ra, tập Yoga thường xuyên còn giúp trẻ loại bỏ căng thẳng, tạo tiền đề kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao. 

Nhảy dây

Nhảy dây là một thể thao đơn giản được nhiều trẻ em yêu thích. Nhảy dây mỗi ngày có thể kéo căng cơ thể và giúp trẻ cao thêm vài cm mỗi tháng. 

Bơi

Bơi lội cho phép tay, chân và cột sống hoạt động linh hoạt để có thể di chuyển trong nước. Thực tế đã chứng minh, những đứa trẻ thường xuyên bơi lội thường có chiều cao tốt, thể lực dẻo dai hơn.

Chạy bộ

Là môn thể thao hỗ trợ cải thiện và duy trì chiều cao đơn giản ở cả trẻ em và người lớn. Để đạt được chiều cao tốt nhất, cha mẹ nên khuyến khích con tham gia chạy bộ mỗi ngày. 

Thói quen sinh hoạt

Chế độ ăn uống hàng ngày

Cha mẹ cần chú ý đến việc xây dựng chế độ ăn khoa học phù hợp với từng độ tuổi giúp bé phát triển thể chất, tăng chiều cao tốt nhất. 

Bữa ăn của trẻ cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm chất bột đường (cơm, khoai, ngô,…), chất đạm (thịt, cá, đậu phụ,…), chất béo (sữa và các chế phẩm từ sữa),… cùng các loại vitamin và khoáng chất. 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao và hoàn thiện thể chất, trí tuệ ở trẻ. 

Hệ xương của trẻ phát triển mạnh vào lúc ngủ, nhất là trong khoảng thời gian từ 22h – 4h sáng hàng ngày, đạt đỉnh cao nhất là lúc 0h. Đây là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất giúp hệ xương tăng khả năng hấp thụ canxi. 

Cha mẹ nên hình thành đồng hồ sinh học cho bé, để bé ngủ sớm trước 21 giờ với bé chưa đi học và ngủ trước 22 giờ với trẻ đã đi học. 

Tư thế ngồi

Các thói quen về tư thế ngồi từ nhỏ ở trẻ góp phần hình thành vóc dáng sau này ở trẻ. Trẻ ngồi sai tư thế quá lâu khi học bài, đeo cặp quá nặng ảnh hưởng đến sự phát triển xương khớp. 

Môi trường sống

Cha mẹ tốt nhất nên hạn chế để con tiếp xúc quá sớm, quá nhiều với các thiết bị điện tử vì chúng có thể gây nghiện, ảnh hưởng đến quá trình phát triển thể chất, trí tuệ của trẻ. 

Thay vào đó, cha mẹ nên tạo điều kiện cho trẻ có thể hoạt động, vui chơi nhiều hơn ở ngoài trời với các hoạt động bổ ích. 

Bên cạnh đó, để bé có thể phát triển chiều cao tốt nhất, bé cần được sống trong môi trường hạnh phúc, vui vẻ, hạn chế khói bụi, chất kích thích, tránh căng thẳng, xung đột gia đình. 

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng tự nhiên từ mặt trời có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Trong khi đó vitamin D là loại vitamin cần thiết giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất giúp tăng cường mật độ xương và giúp trẻ cao lớn hơn. 

Ngoài bổ sung hàm lượng vitamin D dồi dào, ánh sáng mặt trời cũng có tác dụng hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch của trẻ. 

Những kiến thức sai lầm về tăng chiều cao cho trẻ

Trong hành trình cùng con khôn lớn, cha mẹ cần chú ý những quan điểm sai lầm dưới đây để con được phát triển toàn diện, an toàn nhất.

Ép con ăn bằng mọi giá

 Tâm lý muốn con mập mạp, cao lớn bằng các bạn cùng trăng lứa khiến nhiều người ép con ăn bằng mọi giá. Lâu dần, các bữa ăn vô hình chung trở thành cuộc chiến. Trẻ không còn cảm nhận được giá trị của bữa ăn, không hình thành thói quen ăn tốt. 

Tâm lý căng thẳng, sợ sệt khiến trẻ không còn hứng thú với việc ăn uống làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng của trẻ, bao gồm cả chiều cao.

Cân nhắc khi sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho bé

Giữa từng các bài quảng cáo thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ, nhiều cha mẹ “ỷ lại” vào tác dụng của các sản phẩm này mà không đầu tư nghiêm túc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho con.

Lời khuyên cho cha mẹ khi cho con sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ là: “Chỉ nên coi thực phẩm chức năng là giá trị gia tăng (có thể có hoặc không tùy theo điều kiện kinh tế), còn thực phẩm tự nhiên vẫn luôn là giá trị cốt lõi nhất. 

Có thể thấy để tăng chiều cao cho bé cha mẹ cần kết hợp dinh dưỡng, thay đổi thói quen sinh hoạt, môi trường sống tạo điều kiện cho con phát triển tốt nhất. Hy vọng qua bài viết này cha mẹ có thêm kiến thức hay giúp con đạt được chiều cao lý tưởng nhất.