Ăn Gì Tăng Chiều Cao? TOP Thực Phẩm Giúp Con Yêu Nâng Tầm Vóc Dáng

Dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng ảnh hưởng lớn tới quá trình tăng chiều cao của trẻ. Việc tìm hiểu ăn gì tăng chiều cao cũng như bổ sung dinh dưỡng thiết yếu trong giai đoạn tăng trưởng giúp con đạt được chiều cao tối đa, phát triển toàn diện. Bài viết dưới đây giúp các bậc phụ huynh lựa chọn đúng các sản phẩm tăng chiều cao, nâng tầm vóc dáng cho con yêu một cách hiệu quả và an toàn nhất.

Tầm quan trọng của thực phẩm và chế độ dinh dưỡng tới chiều cao của trẻ

Có rất nhiều yếu tố tác động đến quá trình phát triển và duy trì chiều cao ở trẻ và thanh thiếu niên. Trong đó, dinh dưỡng được đánh giá là yếu tố quan trọng quyết định chiều cao (chiếm 32%) so với các yếu tố khác như di truyền (23%), rèn luyện (22%).

Sở dĩ có điều này là do những thành phần trong chế độ dinh dưỡng đã được nghiên cứu và chứng minh có thể tác động đến sự phát triển tổng thể của trẻ. Đặc biệt canxi, protein, vitamin D3, mangan cùng một số khoáng chất khác có khả năng đẩy nhanh sự phát triển của xương và sụn khớp. 

Ngoài ra việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu còn kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng và collagen tuýp 2. Đây đều được đánh giá là những dưỡng chất giúp tăng chiều cao nhanh nhất, đẩy nhanh tốc độ phát triển thể chất ở trẻ. 

Một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng góp phần tăng cường sức khỏe toàn diện, tăng hệ miễn dịch tự nhiên, hạn chế tối đa nguy cơ phát sinh bệnh tật ở trẻ nhỏ.

Những dưỡng chất cần thiết để tăng trưởng chiều cao gồm: Protein, vitamin D, vitamin A, Canxi, Carbohydrate.

Những thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao mẹ nên biết

Nếu muốn bé yêu tăng trưởng chiều cao vượt trội, con khỏe mạnh, cao lớn mỗi ngày, cha mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hàng ngày của bé.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Canxi là thành phần chính cấu tạo lên khung xương. Vì vậy, việc tận dụng nguồn canxi tự nhiên giúp trẻ hâp thụ nguồn dưỡng chất tốt và an toàn nhất. Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu Canxi được chứng minh rất tốt cho hệ xương khớp, đặc biệt với trẻ em và lứa tuổi vị thành niên, giúp các con tăng trưởng chiều cao tốt nhất. 

Các loại sữa công thức đã được tính toán cân đối hàm lượng Canxi, Vitamin và khoáng chất phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ, nhờ đó làm tăng khả năng hấp thụ Canxi.

Trả lời cho câu hỏi ăn gì tăng chiều cao, cha mẹ nên bổ sung sữa trong thực đơn hàng ngày của con. Là dòng sữa tăng chiều cao được ưa chuộng nhất Hàn Quốc, được sản xuất bởi tập đoàn Lotte Foods, sữa Lotte Kid A+ là lựa chọn tốt của cha mẹ giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu, tăng sức khỏe toàn diện. 

Với hàm lượng CPP cao nhất trên thị trường (600mcg/100g), sữa Lotte Foods giúp trẻ hấp thụ canxi tốt nhất giúp xương chắc khỏe, thúc đẩy chiều cao, nâng tầm vóc dáng. Bên cạnh đó, dòng sữa này còn bổ sung lượng DHA tự nhiên từ tảo biển, đảm bảo không chứa thủy ngân, không chứa chì giúp trẻ phát triển trí não, thông minh, lanh lợi hơn mỗi ngày.

Sữa tăng chiều cao Lotte Kid A+ có nguồn nguyên liệu sữa bột loại A hạng 1 hạn chế tối đa dậy thì sớm ở trẻ, tinh dầu MCT giúp hấp thu năng lượng tốt nhất, không tích lũy mỡ thừa gây béo phì. 

Sữa Lotte Kid A+ là dòng sữa tăng cân có mùi thơm ngon, vị ngọt nhẹ, rất dễ uống. Sản phẩm phù hợp cho trẻ từ 1 – 10 tuổi, bé thông minh, ít ốm vặt, cao lớn hơn mỗi ngày.

Thịt gà

Ăn gì tăng chiều cao – Đừng bỏ qua thịt gà trong danh sách các loại thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao. Trong thịt gà chứa hàm lượng protein rất cao có tác dụng kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp con yêu tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Hạnh nhân

Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất xơ, chất béo lành mạnh giúp con bạn phát triển chiều cao, ổn định cân nặng theo đúng lứa tuổi.

Rau xanh

Các loại rau xanh có tác dụng cân bằng quá trình tiêu hóa và lắng đọng xương, thúc đẩy quá trình phát triển xương nhờ hạm lượng vitamin K, canxi dồi dào.

Một số loại rau xanh cha mẹ nên ưu tiên lựa chọn cho con như bông cải xanh, rau muống, rau mầm,…

Khoai lang

Nhờ chứa nhiều vitamin A, chất xơ, canxi, kali giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, khoai lang được lựa chọn trong danh sách các loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, ăn khoai lang thường xuyên còn giúp trẻ phòng ngừa một số bệnh về tiêu hóa hiệu quả. 

Trứng

Trứng được đánh giá là một trong những thực phẩm với lượng protein dồi dào rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ. Trong trứng còn chứa nhiều axit amin, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ. 

Hoa quả

Trái cây chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yêu, chất xơ quan trọng và cần thiết cho sự phát triển toàn diện ở trẻ. Vì vậy, bổ sung trái cây theo mùa cũng là cách tốt giúp bé cải thiện thể chất, trí tuệ, trong đó có chiều cao. 

Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omega – 3 vừa tốt cho tim mạch, tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Theo một số nghiên cứu, axit béo omega – 3 có tác dụng thúc đẩy quá trình luân chuyển xương phát triển tối đa. Vì vậy nếu đang không biết ăn gì tăng chiều cao, cha mẹ nhớ thêm cá hồi trong khẩu phần ăn mỗi ngày của con. 

Sữa chua

Theo một số nghiên cứu, sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng chiều cao, giảm viêm nhiễm, tăng miễn dịch tự nhiên. Một số loại sữa chua có chứa canxi, kali, phốt pho có liên quan đến quá trình chuyển hóa xương khớp

Yến mạch

Trong bột yến mạch rất giàu protein không chỉ có tác dụng sửa chữa các mô và xương mà còn giúp tăng chiều cao tối ưu ở trẻ. Cha mẹ có thể bổ sung yến mạch ngay từ thời điểm cho trẻ ăn dặm.

Tôm

Tôm là thực phẩm giàu dinh dưỡng khi cung cấp hơn 20 loại vitamin và khoáng chất như canxi, mangan, kali, phốt pho, kẽm, đồng,… đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp.

Bổ sung tôm trong bữa ăn hàng ngày giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng sức khỏe tim mạch, chống viêm nhiễm, phòng ngừa ốm vặt. 

Những thực phẩm cần tránh và hạn chế

Bên cạnh tìm hiểu kiến thức ăn gì tăng chiều cao cho bé, cha mẹ cũng cần nắm bắt được những sản phẩm cần tránh hoặc hạn chế cho bé ăn để bé có được vóc dáng, sức khỏe, trí tuệ tốt nhất.

Thực phẩm có quá nhiều Carbohydrate

Mặc dù carbohydrate rất quan trọng và cần thiết trong việc cung cấp năng lượng hoạt động hàng ngày của cả cơ thể tuy nhiên nếu thu nạp quá nhiều carbohydrate sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì ở trẻ nhỏ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình chuyển hóa xương, thậm chí có thể làm giảm mật độ xương. Do đó, cha mẹ nên chú ý tiêu thụ lượng carbohydrate phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ. 

Đồ ăn nhanh

Thực tế, các loại đồ ăn nhanh, thức ăn đã chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe. Các loại thức ăn này chỉ giúp tăng một phần vị giác nhưng chứa nhiều chất béo bão hòa, ít chất dinh dưỡng thiết yếu. 

Không chỉ hạn chế quá trình tăng trưởng chiều cao, đồ ăn nhanh còn làm tăng nguy cơ béo phì khiến trẻ dễ mắc các bệnh về chuyển hóa như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, đái tháo đường,…

Thực phẩm có nhiều đường

Các loại thực phẩm như kem, kẹo bánh, mứt,… chứa lượng đường lớn gây ra tình trạng tăng đường huyết là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì, ảnh hưởng xấu đến khả năng phát triển xương trên cơ thể trẻ.

Đồ uống có gas

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống quá nhiều nước ngọt sẽ làm tăng quá trình đào thải canxi ra bên ngoài qua đường nước tiểu. Do đó, nếu trẻ uống nước ngọt nhiều sẽ rất dễ đối mặt với nguy cơ thiếu hụt canxi, ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, uống nhiều nước ngọt có thể gây đầy bụng, tạo cảm giác no giả trong khi các loại đồ uống này không cung cấp giá trị dinh dưỡng gì, điều này dẫn đến tình trạng biếng ăn, lười vận động. Đây cũng là 2 nguyên nhân ảnh hưởng phần nào tới sự phát triển chiều cao ở trẻ. 

Thực phẩm có nhiều dầu mỡ

Đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ thu nạp vào nhiều calo làm tăng nguy cơ béo phì, kìm hãm sự phát triển các tế bào thần kinh. Đây cũng được đánh giá là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.

Ăn quá nhiều thịt bò

Mặc dù thịt bò là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung nhưng lượng canxi trong thịt bò rất ít. Đặc biệt, trong thịt bò còn chứa nhiều lưu huỳnh, phốt phó, clo là những nguyên tố có tính axit cao – nguyên nhân khiến máu có tính axit. 

Khi trong máu có axit cơ thể phải lấy nhiều canxi trong xương và canxi trong cơ thể để trung hòa, điều này làm giảm hấp thụ canxi vào cơ thể, hạn chế tăng chiều cao ở trẻ.

Bài viết trên đây cung cấp những thông tin hữu ích giải đáp băn khoăn ăn gì tăng chiều cao cho trẻ. Có thể thấy rằng dinh dưỡng chiếm vai trò đặc biệt quan trọng trong việc nâng cao tầm vóc trẻ. Bên cạnh các loại thực phẩm tốt, cha mẹ cũng nên ưu tiên lựa chọn và sử dụng các sản phẩm sữa công thức đảm bảo hàm lượng dưỡng chất cần thiết giúp con trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.